國立中正大學大學社會責任辦公室

活動日期

八月

活動內容

因為疫情不能出門，是不是好久沒動一動了? 待在家是不是有點無聊不知道做什麼? 今天，讓我們一起來用簡單、好玩的方式動一動吧~ 也歡迎邀請身邊的人一起來運動，同時也能增加挑戰性唷!

本課程主要以『肌力及反應能力訓練』為主，因老年人最需要面對的問題是肌肉、肌力、骨質及神經系統的流失及退化，並且以簡單、好玩、且有效的方法，幫助長輩提升肌力肌耐力、強化骨質及神經反應系統。同時也喚醒一下肌肉跟大腦，讓無聊的防疫生活也不讓您越來越退化!

首先，邀請身邊的家人一起來，一起簡單活動一下手腳囉~
暖身為互動反應遊戲，一個人出題目講數字、另一個人做進行反應訓練。從簡單版(一次一個數字)開始訓練，若反應速度越來越快，可以進入進階版(一次兩個數字)訓練唷!

暖身訓練過後，來個反應拋接的遊戲訓練，本次規劃一樣由簡單版開始慢慢訓練，從一顆球到兩顆球! 除了訓練反應能力之外，同時也能與家人在家一起快樂的互動喔~

最後，還沒結束喔~來到今天重要的肌力訓練-深蹲。由日常的坐到站來訓練，除了讓訓練與生活做連結之外，也讓長輩在訓練過程中能學會正確深蹲姿勢，並且訓練大腿肌力，避免退化造成的衰弱~ 

本次課程因疫情影響，故使用影片拍攝、及居家簡單的方式進行，也希望長輩們在防疫期間在家都能一起動一動。